Основы красоты 22.12.2015


Автор: 

Мы все хотим сохранить свою молодость и красоту на долгие годы. Но это требует работы над собой. Небезызвестный факт, что для здорового образа жизни люди занимаются спортом или определенными физическими упражнениями, так как в здоровом теле здоровый дух. Занятия спортом должны быть, конечно, индивидуальными, с учетом конституциональных особенностей и общего состояния здоровья, наличия определенных заболеваний или предрасположенности к ним. Ведь по сути дела абсолютно здоровых людей не бывает.
Но мы существенно можем повлиять на процессы старения и замедлить изнашивание нашего организма.
 
В течение нашей жизни наш скелет, опорно-двигательный аппарат испытывает ежедневные, хоть и привычные, нагрузки и даже они приводят к истощению и изнашиванию и в первую очередь хрящевой ткани. Мы решаем заниматься спортом по нескольким причинам, кто-то чтобы избавиться от лишнего веса, это хорошо и для организма, профилактики заболеваний и так же с точки зрения эстетики, красоты, другие хотят иметь мышечный рельеф, наращивают мышечную массу, стать физически сильнее и выносливее, для кого- то спорт - это основа жизнедеятельности, профессия, карьера. Если говорить об относительно здоровых людях (повторюсь, абсолютно здоровых людей нет), то, как правило, они обращаются к специалистам фитнесс центров, к фитнесс тренерам, и начинают заниматься, зачастую не имея представления о состоянии своего опорно-двигательного аппарата.
 
Как я уже отметила, с годами опорно-двигательный аппарат изнашивается и это фактически неизбежно, но у каждого в разной степени и с разным темпом. Когда мы делаем упражнения, все движения в суставах (позвоночника и периферических суставов рук и ног) осуществляются с помощью работы мышц, и именно состояние мышечного корсета обуславливает состояние опорно-двигательного аппарата, обуславливает функциональное состояние суставов, ведь именно суставы испытывают нагрузку при выполнении упражнений и во время привычных движений. Поэтому мы должны учитывать исходное состояние наших суставов и позвоночника в целом. По мимо мышц работа сустава осуществляется с помощью сухожилий (это продолжение мышцы, которое крепится к кости) и связочного аппарата. Сустав - это не просто кость, хрящ, это еще и так называемые периартикулярные ткани - мягкие ткани, которые входят в структуру сустава, это синовиальные оболочки, бурсы, фасциальные влагалища сухожилий и т.п. И мы должны учитывать их при выполнении нагрузок, т.к. они обладают разными свойствами и выполняют определенные функции. Для занятия спортом нужны здоровые суставы, а для нормального функционирования сустава нужен хороший мышечный корсет, и мы должны укреплять определенные группы мышц, для этого нам и нужен хороший инструктор или тренер, со знанием анатомии и биомеханики. Наши суставы должны двигаться бесшумно и неощутимо для нас. Это обеспечивается за счет выработки во время движения синовиальной жидкости, выступающей в роли суставной смазки. Смазка так же имеется во влагалище сухожилий мышц, при сокращении мышцы происходит движение сухожилия, оно эластичное и за счет смазки не осуществляет трения об окружающие ткани, это так же защищает его от травматизма. Поэтому важный аспект- это выработка достаточного количества смазки.
  
Как я уже говорила со временем происходит изнашивание хрящевой ткани, что приводит к выработке меньшего количества смазки и при наличие неблагоприятных факторов возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Хрящевая ткань не регенерирует, не восстанавливается, нарастить ее мы не сможем, поэтому мы должны как можно дольше сохранить функциональную способность хрящевой ткани и сустава. Есть множество факторов, которые ускоряют процесс изнашивания хрящевой ткани и как следствие уменьшение выработки смазки, и более раннее развитие артрозов-дегенеративного поражения сустава, что на начальных этапах проявляется истончением гиалинового хряща, а далее уже происходят структурные изменения, как правило, необратимые.
 
На сегодняшний день проблема с опорно-двигательным аппаратом достаточно частая и распространенная. Принято считать, что это, в основном, проблема пожилых людей. Но, как свидетельствуют данные статистики, на сегодня все чаще отмечаются случаи у молодых людей в возрасте 18 – 25 лет.
 
С чем чаще обращаются люди? Как правило, частая жалоба-это хруст в суставах, не редко дискомфорт и даже болевые ощущения в них. Почему это происходит и как с этим бороться?
 
Иногда, если начали хрустеть все суставы, это не является причиной для беспокойства. Об этом можно судить, если звук не сопровождается болевыми ощущениями. Это может происходить оттого, что в синовиальной жидкости скапливается растворенный газ, который, увеличиваясь в объеме, издает щелчок. Интервал между такими звуками должен составлять минимум 15 – 20 минут.
  
Причиной же хруста, сопровождающегося болью, могут быть множественные факторы, такие как - избыточный вес, метаболические нарушения, эндокринные заболевания, физические перегрузки, нерациональные нагрузки, плоскостопие, ношение обуви на высоких каблуках, инфекции, гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Появление боли в суставах может быть признаком их разрушения и риском развития артрозов и артритов.
Появление хруста в суставах, позвоночнике, хруст во всем теле, может быть следствием гипермобильности и обусловлено генетической предрасположенностью.
 
Хрустящий звук появляется в том случае, когда хрящевая ткань повреждена и выделяется меньше жидкости. Из-за этого происходит трение, которое со временем может перерасти в заболевание суставов.
 
Следовательно, учитывая все эти факторы, мы должны позаботиться о том, чтобы наш опорно–двигательный аппарат послужил нам долго, и мы сохранили не просто его функциональную способность, но и оставались как можно долго молодыми и красивыми, ведь состояние нашего скелета обуславливает качество нашей жизни. Если нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, значит мы более активные и подвижные, а значит у нас больше возможностей для того, чтобы заниматься физическими упражнениями, направленными на укрепление мышечного корсета, на стимуляцию наших обменных процессов и выработку нужных гормонов для продления молодости и долголетия, что позволит еще и быть красивым, а это немаловажный аспект.
 
Все наши действия должны быть направлены на те звенья, которые могут сохранить функциональную способность. Мы должны иметь представление, какие факторы, какие структуры и звенья в этом участвуют.
  
Во-первых, состояние костей, в частности минеральная плотность костной структуры, состояние минерального обмена в костях. Это актуальный вопрос, так как распространенность эндокринных заболеваний высокая, и может не проявляться симптомами, мы можем не знать о наличии у нас таких проблем. За минеральный обмен у нас отвечают гормоны, микроэлементы, витамины. Для женщин важный гормон- это эстроген, он регулирует минеральный обмен и обеспечивает поступление минералов в кость, что обуславливает плотность кости. Микроэлементы-кальций, фосфор, магний, цинк. Важно, что усвоение кальция осуществляется за счет витамина Д3. И, как правило, почти все мы, учитывая климатические факторы, испытываем недостаток в разной степени этого витамина. А почему? Потому, что получаем мы его только через кожу, при прямом воздействии на нее солнечных лучей. Состояние щитовидной железы и паращитовидных желез тоже важный момент, так как гормоны этих желез участвуют в регуляции минерального обмена. Кости должны быть крепкими, иначе они не удержат мышечный корсет и не смогут оставаться в целостности при осуществлении мышечного сокращения, особенно при занятии спортом и осуществлении силовых упражнений.
  
Но, как правило, организм компенсирует дефицит микроэлементов в крови, а вот дефицит витамина Д3 нет, поэтому советую определить его уровень, а если нет возможности, то принимать в профилактических дозах, но лучше проконсультироваться с эндокринологом. Лучше позаботиться об этом заранее, к сожалению, статистика показывает, что у каждого второго вит Д3 снижен. Гормоны, микроэлементы и витамины –это все взаимосвязанные между собой факторы.
  
Во-вторых- мышечный корсет. То есть именно состояние мышечного аппарата обуславливает состояние нашего скелета. Наличие тех или иных проблем, таких как сколиоз, плоскостопие, искривление позвоночника, приводит к тому, что определенные мышцы находятся в напряжении, в гипертонусе, и происходит асимметрия мышечного корсета, и как следствие усиление искривления и перераспределения нагрузки на другие участки, на другие мышцы и суставы. Это может стать причиной боли в суставах, мышцах, спине и, следовательно, снижать качество жизни.
 
Наша задача укрепить мышечный карсет, ведь именно это позволит сохранить функцию суставов и позвоночника, даже при наличии проблем с суставами и позвоночника, при укреплении нужных мышц мы добьемся того, что наш скелет будет функционировать как надо и не позволит деформироваться нашим суставам и позвоночнику. Вот, к примеру, женщины, после наступления менопаузы (климакса) начинают страдать от того, что появляются проблемы с суставами, появляется искривление спины в грудном отделе, боли мышечные и суставные, не редко снижается рост, так как из-за слабых мышц происходит искривление позвоночника, спина прогибается компенсаторно под ослабленные мышцы, мышцы не могут удержать осевой скелет. Во время менопаузы прекращают вырабатываться эстрогены, а они важный фактор регуляции минерального обмена и в костях, и в мышцах. И чем дольше они циркулируют, тем дольше сохраняется функциональная способность и возможность иметь здоровые кости и суставы. Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, еще и стимулируют выработку смазки в суставах, что не мало важно.
  
Крепкие мышцы еще и защищают кости от нежелательных переломов и травматического воздействия на них при выполнении нагрузки.
  
Представьте, как прекрасно быть не просто красивым, но и здоровым и все это можно добиться правильными физическими упражнениями, именно правильно подобранным комплексом упражнений. Ведь как ни крути, а именно это основной аспект. К сожалению, нет таких препаратов, которые могли бы без вреда восстановить стареющий организм, но есть возможность естественным путем поддерживать функции и стимулировать выработку нужных веществ. Конечно, есть вспомогательные средства, но и они работают только в активном организме, когда человек выполняет комплекс упражнений, избегает гиподинамию и правильно питается.
  
При наличии уже имеющихся проблем с опорно-двигательным аппаратом, перед началом занятий, лучше обратиться к специалисту, в зависимости от характера проблемы, нужно проконсультироваться с эндокринологом, артрологом, ревматологом, неврологом, ортопедом и потом начать заниматься. Врач поможет скомпенсировать имеющиеся проблемы со здоровьем, а тренер индивидуально подберет вам тот комплекс упражнений, который в большей степени решит проблему, и будет направлен как на профилактику, так и на восстановление, сохранение функциональной способности. Физические упражнения повлияют на многие звенья.
 
Я как врач ревматолог, артролог, для поддержания суставов и хрящевой ткани подбираю индивидуальный комплекс препаратов, таких как хондропротекторы (препараты содержащие компоненты хрящевой ткани, синтезированные из хряща-хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат), они позволяют компенсировать потери хрящевой ткани, и в комплексе с упражнениями дают хорошие результаты и даже способны стимулировать смазку и заполнять дефекты в хряще. Но повторюсь, что именно занятие физкультурой, упражнениями на 90% решают проблемы с опорно-двигательным аппаратом, именно определенные нагрузки стимулируют выработку гормонов и улучшают обменные процессы, тем самым мы значительно замедляем изнашивание и старение, ведь в малоподвижном теле процессы регенерации замедляются и организм подвержен более быстрому изнашиванию.

Оставить комментарий