ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
 
 
С какого возраста лучше всего начать заниматься спортом или физической культурой?
И в каком возрасте уже, бывает, поздно что-либо начинать?
 
Правильно начинать воспитывать любовь человека к физическим нагрузкам с первых дней жизни. Ведь безвозвратные потери функций возможны уже с 4-6 лет. А начать заниматься можно в любом возрасте, без ограничений посильными нагрузками. Это будет научение и обучение навыкам «с чистого листа», имея в виду, что какие-то функции уже утрачены. Поэтому, чем раньше вы придете к пониманию необходимости заняться спортом (любым), тем лучше. Но, чем позже вы переступите порог физкультурно-оздоровительного центра, тем длительнее будет путь к намеченной цели. Впрочем, никогда ничего не бывает поздно, как, собственно, и рано!
 
 
В какое время суток лучше всего тренироваться?
 
Следуя исследованием ученых геронтологов-физиологов об объективных возможностях человеческого организма в течении суток и соответствии времени года, занятия спортом принесут пользу, если их планировать после 13:00 и не позже 21:00 вечера. Именно в это время организм адаптирован для активной деятельности.
   
Совсем рано утром, после сна нагрузки могут являться стрессом; а поздно вечером после активного дня необходимо восстановление и достаточный сон (идеальное время для сна с 22-23 час до 6 утра). Поэтому поздние занятие спортом и недосыпания – это постоянно накапливающийся наш долг организму, что уменьшает его ресурсы, и также является стрессом. Факт: стресс вырабатывает гормоны смерти, то есть укорачивает жизнь, растит депрессии и «убивает» иммунитет. И, что совсем не маловажно, именно во время своевременного сна «происходит рост» и обновление организма в целом, а также, «производство» нужных гормонов. Напомню, что «три кита» молодости, красоты и здоровья – это ферменты, гормоны и антитела. Об этом еще поговорим поконкретнее и углубленней чуть позже.
   
   
Сколько раз в неделю и с какой частотой надо заниматься спортом работающему человеку?
  
Если мы говорим о функциональных тренировках, а это развитие следующих функций, жизненно необходимых функций (сила, ловкость, гибкость, координация, выносливость, равновесие), то можно заниматься каждый день от 30 минут до 1 часа.  
  
Если говорить про комплексные занятия, то хорошо спланировать 3 тренировки в неделю по 1,5 часа, комбинируя интенсивность.
 
Если проф. деятельность не позволяет посещать спорт. зал чаще, чем 1 раз в неделю, такое часто возможно, то можно брать «домашнее задание» - базовые упражнения, которые можно выполнять дома или на работе. Не улыбайтесь, пожалуйста! На любой работе найдется лестница, на которой можно полноценно потренироваться, например:
- зашагивание вверх через ступеньку;
- спуститься вниз на носках;
- потренировать икроножную мышцу, поднявшись на ступеньке на носки,
  и, стоя на краю ступеньки, опустить и потянуться пятками вниз;
- широкие и узкие приседания на ступеньку и т.д.
  
Для дома оставить такие упражнения, как отжимания от пола (от стены для женщин); наклоны вперед-вниз на прямых (согнутых ногах в коленях, как вариант) с любым отягощением, как альтернатива становой тяги; выжимание резинового эспандера из-за головы; упражнения для развития мышц живота. Пошучу: не пытайтесь меня поправлять, что правильно сказать – упражнения на пресс! Нет! Пресс – это «готовый продукт»!
 
 
Полезен ли бег по утрам и вообще бег? Сколько по времени нужно бегать?
Полезно ли чувствовать мышечную боль во время и после тренировок?
   
Вопросы взаимосвязаны. Отвечу сразу на два.
 

У профессионалов есть обоснованная шутка: «Бегать нужно от собак и хулиганов! Спринтом!» Обратите внимание на то, сколько бегают животные, даже гоняясь за добычей. Не больше 1,5 минуты на пределе! В случае неудачи лев, например, прекращает свое преследование и долго отдыхает, набирая сил до следующей погони, и опять на пределе возможности спринт не более 1-1,5 минуты. Это защитная функция любого доминантного существа (организма) для сохранности качества жизни и выживания вообще.

Бег, если это не спринт с достаточным периодом восстановления, лишь повышает процессы катаболизма, то есть – разрушения мышц, сердечной в том числе за счет закисления миокарда, преждевременное изнашивание суставов и всего организма вообще и в целом.

Факт: молочная кислота - сильнейший ядотоксин, продукт распада жизнедеятельности, шлак.  И, мышечной боли, которая как раз и возникает из-за «закисления» (той самой молочной кислотой),- быть не должно при правильно проведенной и продуманной тренировки, если, конечно, ваш тренер не злодей из сказки (шутка).

Или, другой вариант, часто распространенный – «сам себе тренер и режиссер тренировочной программы». Не забывайте, пожалуйста, что спорт и достижение даже личных рекордов – тоже большая и серьезная наука. Вы же не чините утюг, чайник или автомобиль по советам из интернета, а доверяете это «проверенным» специалистам, и чаще «не на дому», а в профилированных сервисных центрах «людям с опытом и примерами выполненных работ».

 
  
Какие упражнения самые эффективные для достижения максимально быстрого результата?
  
Стато – динамические. Они способны создать абсолютного человека внешне и по здоровью; продлить жизнь и репродуктивные функции за счет мощной выработки собственных гормонов роста. Но!!! При условии очень грамотного регламента тренировки, как по времени, так и по интенсивности. Такие тренировки кардинально отличаются от «качковых», и дают гораздо больший эффект, заметный сразу после первой тренировки.
 
  
Можно ли с помощью каких-либо упражнений сбросить вес в конкретной части тела?
  
Можно! Но это не значит, что в тренировочном процессе будут принимать участие непосредственно только те мышцы или группы мышц, которые вы решили эстетически изменить! Согласно законам кинезиологии, науке о движении, в работе должна быть задействована вся мышечная цепь, которая сработает, как «помпа» для конкретно взятого участка той самой цепи. И, ожидаемый эффект будет достигнут, к вашему удивлению, тогда, когда «тренируемый участок» будет задействован в качестве мышцы-стабилизатора (или мышц- стабилизаторов). То есть совсем не обязательно, «работая над животом» (например), делать великое множество скручиваний и тому подобных упражнений, так как в этом случае живот может наоборот «укрупниться». Стабилизаторами в конкретном случае будут являться мышцы спины.
 
 
Стоит ли поголодать, что бы быстро похудеть?
 
Нет! Голодать совсем даже и не стоит! А вот подобрать пищу, которую бы «считывали» ваши ферменты стоит. Помните, чуть выше я говорила, что вернусь к вопросу о ферментах, гормонах и антителах – 3-х китах составляющих Молодость, Красоту и Здоровье?
  
Что бы похудеть, надо усилить обменные процессы. А что бы усилить обменные процессы – надо есть, а не голодать. Голодный организм никогда «не отдаст» энергоресурсы в виде жира – «подушки безопасности», на всякий случай, а вдруг грядет голодовка. А вот обмануть его можно – начните сбалансированно питаться, даже не исключая перекусы в виде, например, орехов (столовая ложка), сухофруктов (одна-две ягоды), меда (чайная ложка). По вопросам питания тоже не советую «трясти» интернет в поисках рецептов. Надо научиться дружить со специалистами, ведь «вы у себя одна (или один)», все эксперименты уже давно произведены.
 
 
Практически во всех фитнес-центрах и клубах развешены фотографии бодибилдеров, как примеры для подражания, а тренеры с похожими фигурами пытаются создать из клиентов своих клонов.
Нас с мужем это пугает, и мы воздерживаемся от покупки персональных тренировок. Каково ваше мнение как тренера на этот счет?

 

Вы не одиноки в своем мнении. Стереотипы в отношении фитнеса давно поменялись. Например, в Германии, довольно развитой стране по физической культуре, на дверях спортивно оздоровительных клубов висят объявления: «Услуги бодибилдеров и пауэрлифтеров НЕ ПРЕДЛАГАТЬ!» Статистикой доказано, что подобные условия тренерского состава снижают покупки клубных карт и посещаемость спортзалов!
 
Объяснение этому таково - клиентов отпугивают тренеры с подобной фактурой тела:
а) Я все равно таким никогда не стану!
б) Меня хотят сделать таким же! Но я не хочу.
в) Перекаченное тело у женщин – это не естественно и не красиво.

г) Повышенные нагрузки и химия ничего общего со здоровьем не имеют.

 
Мое мнение: каждый человек может и должен выглядеть так, каким он себе нравится. И я, как тренер, могу помочь любому человеку добиться того результата, который он хочет, причем в кратчайшие сроки.
 
Но если говорить о моем личном предпочтении в этом вопросе, то для меня красивое тело - это ТЕЛО, АДАПТИРОВАННОЕ К ЖИЗНИ!
 
Для женщины мышечная гиперплазия противопоказана для здоровья! Мышечный гипертонус – это постоянная угроза выкидыша, а повышенный тестостерон часто лишает женщину возможности испытать чувство материнства.